Планета творчества

Тадасана (поза горы)

Сейчас я расскажу об одной из асан при занятиях йогой. Для тех, кто не слышал никогда об асанах дам вкратце их определение.

Асана - положение тела, которое удерживается неподвижно  в течение определенного времени. Асаны полезны, как для тела, так и для души. Входить в асану нужно медленно, во время упражнения наблюдать за собой, а не за окружающим миром. Также важно расслабляться во время асаны, чтобы работали лишь определенные мышцы, которые держат асану.

Исходное положение - встаньте прямо, соединив ноги и ступни так, чтобы большие пальцы, щиколотки и пальцы соприкасались. Вес тела должен равномерно распределяться по поверхности обеих стоп. Руки расположены по бокам, ладонями к бедрам, пальцы соединены. Напрягите голени и мышцы бедер, как бы подтягивая вверх коленные чашечки.

Подтяните ягодицы и слегка втяните живот. Стойте так неподвижно 20-30 секунд, а затем расслабьте тело.

Во время выполнения этой асаны позвоночник вытянут вверх, плечи отведены назад так, что при этом смыкаются лопатки, грудная клетка расширена.

Важные советы: Нужно стоять при выполнении твердо и прямо, как скала. Используйте опору для правильного положения тела. Встаньте спиной к стене, чтобы было пять точек соприкосновения - пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок. Голову слегка отведите назад. Руки немного отведите от туловища, вытягивая их вниз и втяните живот.

Польза: Тадасана помогает восстановить правильную осанку и улучшить состояние позвоночника. Ежедневная практика повышает настроение, способствует ясности мышления, снимает усталость и оказывает определенное антидепрессивное действие.

Ограничения: С осторожностью выполнять надо ее людям, у которых бывают частые головные боли,  нестабильное артериальное давление, цереброваскулярные заболевания. Если есть сомнения подходит ли вам такая асана по состоянию здоровья, то лучше проконсультироваться с врачем.

Получайте статьи себе на почту

Ваш e-mail: * Ваша фамилия: Ваше имя: * Подписчиков:

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Общайтесь со мной: